Heute teile ich mein wichtigstes Tool mit euch – es verhilft zu besserem Schlaf…
Es gibt Nächte, die mich nicht schlafen lassen. Gedanken kreisen und kreisen– und lassen sich nicht stoppen.
Eine Weile lang können diese Gedanken auch eine konstruktive Seite haben – aber irgendwann ist genug.
Durchschlafen ist enorm wichtig für die Regeneration des Körpers. Längere Zeiten ohne guten Schlaf sind ein Alarmsignal, welches ich sehr ernst nehme.
Wenn die einfachen Massnahmen, wie genug regelmässige Bewegung in der Natur, gesunde Ernährung, Digital-Detox usw. nicht mehr wirken, dann hole ich mein «Emotionen-Tagebuch» hervor.
Ich führe das in einer einfachen Excel-Tabelle mit folgender Struktur:
👉 Datum
👉 Thema
👉 Emotionen
👉 Einstufung
👉 Massnahme
👉 Erfolgreich (in Bezug auf Schlaf)
Vor dem zu Bett gehen fülle ich dieses wie folgt aus:
✔️ Eine Zeile für jedes Thema, welche eine Emotion (positiv oder negativ) ausgelöst hat
✔️ Benennung der Emotionen (Angst, Zweifel, Unruhe, Ungeduld, Anspannung usw.)
✔️ Einstufung vornehmen (sehr kritisch, eher kritisch, wichtig, sehr wichtig, bedrohlich usw.)
✔️ Massnahme (bei negativen Emotionen - wie will ich diesem Thema begegnen)
Wenn ich nun nachts aufwache und dennoch Gedanken kreisen, dann merke ich mir dieses Thema.
Am nächsten Morgen schaue ich dann, warum ein Thema aufgekommen ist:
🔔 Nicht notiert
🔔 Massnahme funktioniert nicht oder zu oberflächlich
🔔 Falsche Einstufung
Mit dieser Rückkopplung kann ich die Pflege des Tagebuches laufend optimieren und komme so nach und nach wieder zu meinem verdienten Schlaf 😴.
Dieses Tool entstand während vieler Sitzungen mit meinem Psychologen. Er meinte damals, dass wir mit diesem Tagebuch dem Unterbewusstsein die Arbeit abnehmen und es somit während der Nacht nicht mehr nach Lösungen suchen muss.
Ich hoffe euch mit diesem Tool etwas mitzugeben, welche auch euch helfen wird.
Wenn du dich unverbindlich mit mir zu diesem Thema austauschen möchtest, dann
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